Maak Rimpels
Maak Rimpels is een gezellig programma waarin we sociaal verbonden, digitaal sterk en actief in beweging blijven. Samen zijn we een zorgzame gemeenschap en houden we grip op onze gezondheid.
Frits (deelnemer)
"Ik zou het programma zeker bij anderen aanbevelen. Omdat het belangrijk is om contact met anderen te hebben en het samen goed en gezellig te hebben en je bewust te worden van hoeveel je beweegt [...] en een beroep te kunnen doen op de groep als dat nodig is."
De aangeboden cursussen
Positieve gezondheid
We komen vier keer bij elkaar om inzicht te krijgen in onze brede gezondheid. We delen onze ervaringen met elkaar, we inspireren en daar waar nodig ondersteunen we elkaar.
Dit is het eerste contact met het programma en met elkaar. Er is ruimte voor het delen van verhalen, kwetsbaarheid en inspiratie. Gezondheid omvat immers meer dan alleen lichamelijke vitaliteit. Het gaat ook om veerkracht, zingeving, sociale verbondenheid en het omgaan met levensuitdagingen. Door ervaringen uit te wisselen en deel te nemen aan diverse gastlessen leren we van elkaar en (her)ontdekken we wat ons leven betekenis geeft. Dit geeft motivatie om daar actief mee aan de slag te gaan of anderen te helpen. Deelnemers beschrijven dat ze hun talenten hebben (her)ontdekt en dat de module hen hielp om positief te denken vanuit de eigen kwaliteiten. Diverse gastsprekers komen langs met hun inspirerende verhalen. Deze module wordt ervaren als een ‘cadeautje’ voor zichzelf.
Marielle, Coach Positieve Gezondheid
“Ontelbare mooie momenten zijn al voorbijgekomen. Ik werd bijvoorbeeld geraakt door een deelneemster die spontaan twee plantjes meenam voor een andere deelneemster. Bij de kennismaking had de deelneemster haar verteld een moeilijke tijd door te maken en dat ze overdag haar gordijnen thuis dicht liet. Dit was ook de reden dat de huisarts haar had doorverwezen naar Maak Rimpels. De andere deelneemster gaf haar de plantjes met het volgende advies: “Door de plantjes voor jouw raam te zetten en er goed voor te zorgen, kun je de gordijnen net weer een beetje open doen en de wereld binnen laten bij jou thuis”. Een warm en klein gebaar met grote impact.”
lees meer...
Digivaardigheid
We ontdekken in zes bijeenkomsten de smartphone, “surfen” veilig op het internet en introduceren nuttige apps om zelfstandig en actief te blijven.
Om de gezondheid te ondersteunen en mee te kunnen blijven doen in de digitale wereld, is digivaardigheid van groot belang. In deze module leren we op een leuke en veilige manier om te gaan met onze smartphone en functionaliteiten zoals WhatsApp, zodat we in contact kunnen blijven met naasten. Ook leren we werken met DigiD en het huisartsenportaal om zelf zaken te kunnen regelen. Met de Maak Rimpels Clip en het Maak Rimpels platform wordt de vitaliteit en samenredzaamheid verder ondersteund.
Driena, deelnemer
“Je krijgt een cursusboek, zodat je alles terug kunt lezen. Als je dat op je gemak doorneemt, kun je thuis goed oefenen. We hebben bijvoorbeeld geleerd om afspraken te maken met de huisarts of de gemeente.”
Maria, deelnemer
"Ik gebruik dagelijks de app en natuurlijk de clip! Het heeft me geleerd dat ik er ook wat voor moet doen. Het ondersteunt mij doordat, klinkt misschien flauw, maar de beloning als ik de dagelijkse gevraagde doelstelling haal! Voor mij is dat als ondersteuning 'n stok achter de deur!"
lees meer...
Vitaliteit
We verbeteren in twee keer acht bijeenkomsten onze balans, kracht en flexibiliteit onder begeleiding van een ervaren beweegcoach, omdat samen bewegen zoveel leuker is.
Tijdens dit programmaonderdeel vergroten we onze balans, kracht en flexibiliteit. Deelnemers zijn hiervoor bijzonder gemotiveerd door de inzichten die ze kregen tijdens de module Positieve Gezondheid. Door ons te verhouden tot de geadviseerde landelijke beweegnorm door samen actief te blijven, voelen deelnemers zich fitter en ontwikkelen meer zelfvertrouwen. We maken hierbij gebruik van het erkende valpreventie beweegprogramma Otago. Onder begeleiding van de beweegcoach worden de oefeningen uitgelegd en gezamenlijk uitgevoerd. Thuis kunnen deze oefeningen worden herhaald met behulp van het Maak Rimpels digitale beweegprogramma. De Maak Rimpels Clip ondersteunt en geeft inzicht in de eigen vitaliteit en het valrisico.
Tine (pseudoniem), deelnemer
“De module positieve gezondheid en digitaal vaardig waren inspirerend en vooral de beweeg module met een ervaren coach was een geweldige tijd. Omdat het bewegen in groepsvorm zo ontzettend ontspannen was, hebben we veel gelachen en na deze lessen gingen we graag met elkaar een kop koffie drinken.”
Debby, deelnemer
"Ik gebruik heel graag het digitale beweegprogramma om de balans en kracht oefeningen een aantal keren per week te herhalen, ik doe dat op mijn tablet, dat werkt erg handig."
lees meer...
Samenredzaamheid
Door de bijeenkomsten ontstaat er een hechte groep waarin er naar elkaar omgekeken wordt en waarin hulpvragen gesteld kunnen worden. In vier bijeenkomsten maken we afspraken over onze samenredzaamheid en leren we digitaal in verbinding te blijven met elkaar.
Onder eigen regie en verantwoordelijkheid van de deelnemers krijgt de Maak Rimpels reis een vervolg. Men blijft elkaar ontmoeten, samen bewegen, digitaal aangehaakt en leuke activiteiten ondernemen. Op die manier ontstaan er hechte groepen waarin naar elkaar omgekeken wordt en waar laagdrempelig hulp gevraagd en geboden kan worden. De zorgzame gemeenschappen die tijdens het programma ontstaan, worden dus duurzaam geborgd in de eigen wijk.
Jan, deelnemer
"We komen wekelijks bij elkaar voor een wandeling en na afloop is er altijd thee en koffie. Eén keer per maand organiseren we een themabijeenkomst, om digivaardig te blijven of over een ander onderwerp wat de groep interesseert."
Ria, deelnemer
“Er is aandacht voor elkaar en we bespreken elkaars lief en leed. Er wordt goed naar elkaar geluisterd en als men wil de helpende hand geboden.”
Lydeke, deelnemer
“Ja, [de hulpvraag stellen] kan in onze groep. Die is ook al een keer gesteld, ‘s nachts. We kunnen elkaar bellen en als het nodig is dan komen we.”
lees meer...
Duurzame borging
De zorgzame gemeenschappen die zijn gevormd tijdens het programma hebben ook een duurzame borging. Deelnemers zien elkaar op afgesproken momenten, doen leuke dingen en staan voor elkaar klaar. Samen blijft de groep ook verder leren, zoals digivaardigheid of een nieuwe hobby, en bewegen. Hoe dit er uit ziet, bepaalt iedere gemeenschap zelf. Sommige groepen genieten ervan om wekelijks koffie te drinken, te wandelen of een museum te bezoeken. Maak Rimpels biedt ondersteuning, ook na het programma, waar nodig.
Marij, deelnemer: “De module Samenredzaamheid was de laatste en we hebben toen vooral gekeken naar de toekomst en plannen gemaakt. Er is toen afgesproken dat we de bijeenkomsten zouden voortzetten. We komen elke week [...] bij elkaar voor de gezelligheid maar ook om nog wat te leren. Er is altijd een grote opkomst.”
Anne-Marie (pseudoniem), ambassadeur: "Voor mij persoonlijk vind ik de sfeer en zorg naar elkaar heel warm want daar gaan we in deze periode met minder zorgmomenten toch aan wennen. Er wordt van oudere mensen en zeker alleenstaanden verwacht dat het wel gaat lukken maar er is ook veel eenzaamheid en een dag heeft 24 uur. Dus toen we besloten om wekelijks het koffie uurtje te starten zate ner deelnemers met tranen in de ogen en dan wil je je inzet toch blijven geven en dat ontvang je dan ook weer terug in hartelijkheid en interesse in elkaar.”
Hoe wil jij rimpels maken?
Wat u krijgt
Coaching in groepsverband
Aansluiting bij een groep van 12-15 mensen uit uw wijk of dorpskern
Goed leesbare handleidingen als naslagwerk voor de cursus die u volgt
Gezellige bijeenkomsten met mensen bij u in de buurt
Een draagbare clip om fysieke activiteit en het valrisico te meten en veiliger op pad te kunnen
De wereldwijd erkende beweeginterventie Otago, aangeboden in groepsverband en het digitale Maak Rimpels Beweegprogramma voor thuis
Een goede link met de professionele zorg als vangnet
Wat u meebrengt
Een recente, gangbare smartphone
Een mobiel data-abonnement
U betaalt zelf voor de thee en koffie
Deelname is gratis en vrijblijvend, maar we vragen u vriendelijk om deel te nemen aan het wetenschappelijk en onafhankelijk onderzoek naar de effectiviteit van Maak Rimpels. Hiervoor zijn onderzoeksvragen opgesteld die u anoniem en digitaal kunt invullen
De licentie voor de draagbare clip is €4,99 per maand. De eerste twaalf maanden wordt dit geheel vergoed, daarna betaalt u €4,99 per maand. Dit is maandelijks opzegbaar. U zit dus nergens aan vast.
